smith sprint lunge

Birincil hedef: Glutes
Ekipman: Smith Machine
Vücut bölgesi: Upper Legs
İkincil kaslar: Quadriceps

İkincil kaslar

QuadricepsHamstringsCalves

Adım adım

1
Demirci makinesini halter kalça hizasında olacak şekilde kurun.
2
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde, yüzünüz makineden uzakta durun.
3
Sağ ayağınızla geriye adım atın ve halterin üzerine yerleştirin, ayağınızın üst kısmını bara dayayın.
4
Sol dizinizi bükün ve sırtınızı düz tutarak vücudunuzu hamle pozisyonuna indirin.
5
Başlangıç pozisyonuna dönmek için sol topuğunuzu itin.
6
Sol ayağınızla geriye adım atarak diğer tarafta tekrarlayın.
7
İstenilen tekrar sayısı için alternatif taraflara devam edin.

Nasıl yapılır

Demirci makinesini halter kalça hizasında olacak şekilde kurun. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde, yüzünüz makineden uzakta durun. Sağ ayağınızla geriye adım atın ve halterin üzerine yerleştirin, ayağınızın üst kısmını bara dayayın. Sol dizinizi bükün ve sırtınızı düz tutarak vücudunuzu hamle pozisyonuna indirin. Başlangıç pozisyonuna dönmek için sol topuğunuzu itin. Sol ayağınızla geriye adım atarak diğer tarafta tekrarlayın. İstenilen tekrar sayısı için alternatif taraflara devam edin.