smith reverse-grip press

Birincil hedef: Pectorals
Ekipman: Smith Machine
Vücut bölgesi: Chest
İkincil kaslar: Triceps

İkincil kaslar

TricepsShoulders

Adım adım

1
Demirci makinesi çubuğunun yüksekliğini göğüs hizasına ayarlayın.
2
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde çubuğa dönük durun.
3
Çubuğu üstten kavrayarak, eller omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde kavrayın.
4
Geri çekilin ve dizlerinizi hafif bükerek kendinizi konumlandırın.
5
Egzersiz boyunca göğsünüzü yukarıda ve göbek bölgenizi meşgul tutun.
6
Dirseklerinizi içeride tutarak barı göğsünüze doğru indirin.
7
Altta bir an duraklayın, ardından çubuğu başlangıç pozisyonuna geri itin.
8
İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.

Nasıl yapılır

Demirci makinesi çubuğunun yüksekliğini göğüs hizasına ayarlayın. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde çubuğa dönük durun. Çubuğu üstten kavrayarak, eller omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde kavrayın. Geri çekilin ve dizlerinizi hafif bükerek kendinizi konumlandırın. Egzersiz boyunca göğsünüzü yukarıda ve göbek bölgenizi meşgul tutun. Dirseklerinizi içeride tutarak barı göğsünüze doğru indirin. Alt kısımda bir süre duraklayın, ardından barı başlangıç pozisyonuna geri itin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.