smith decline bench press

Birincil hedef: Pectorals
Ekipman: Smith Machine
Vücut bölgesi: Chest
İkincil kaslar: Triceps

İkincil kaslar

TricepsShoulders

Adım adım

1
Düşme tezgahını istenilen açıya ayarlayın.
2
Ayaklarınız ayak pedlerinin altına sabitlenmiş halde bankın üzerine uzanın.
3
Halteri omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde üstten kavrayın.
4
Halterin askısını açın ve dirseklerinizi içeride tutarak yavaşça göğsünüze doğru indirin.
5
Altta bir an duraklayın, ardından halteri başlangıç pozisyonuna geri itin.
6
İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.

Nasıl yapılır

Düşme tezgahını istenilen açıya ayarlayın. Ayaklarınız ayak pedlerinin altına sabitlenmiş halde bankın üzerine uzanın. Halteri omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde üstten kavrayın. Halterin askısını açın ve dirseklerinizi içeride tutarak yavaşça göğsünüze doğru indirin. Altta bir an duraklayın, ardından halteri başlangıç pozisyonuna geri itin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.