← Kütüphaneye dön
Hareketi izlemek için üzerine gelin
Upper Legs
smith deadlift
- Birincil hedef
- Glutes
- Ekipman
- Smith Machine
- Vücut bölgesi
- Upper Legs
- İkincil kaslar
- Hamstrings
İkincil kaslar
HamstringsQuadricepsLower Back
Adım adım
- 1
Demirci makinesini çubuk kalça hizasında olacak şekilde kurun.
- 2
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık, ayak parmaklarınız hafifçe dışarı bakacak şekilde ayakta durun.
- 3
Sırtınızı dik ve göğsünüzü yukarıda tutarak kalçalarınızı ve dizlerinizi bükün ve barı omuz genişliğinden biraz daha geniş bir üst tutuşla kavrayın.
- 4
Merkez bölgenizi devreye sokun ve barı vücudunuza yakın tutarak kalçalarınızı ve dizlerinizi uzatarak barı kaldırın.
- 5
Kalçalarınızı ve dizlerinizi tamamen uzatarak dik durun.
- 6
Kalçalarınızı ve dizlerinizi bükerek, kontrolü koruyarak ve sırtınızı düz tutarak barı geriye doğru indirin.
- 7
İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Nasıl yapılır
Demirci makinesini çubuk kalça hizasında olacak şekilde kurun. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık, ayak parmaklarınız hafifçe dışarı bakacak şekilde ayakta durun. Sırtınızı dik ve göğsünüzü yukarıda tutarak kalçalarınızı ve dizlerinizi bükün ve barı omuz genişliğinden biraz daha geniş bir üst tutuşla kavrayın. Merkez bölgenizi devreye sokun ve barı vücudunuza yakın tutarak kalçalarınızı ve dizlerinizi uzatarak barı kaldırın. Kalçalarınızı ve dizlerinizi tamamen uzatarak dik durun. Kalçalarınızı ve dizlerinizi bükerek, kontrolü koruyarak ve sırtınızı düz tutarak barı geriye doğru indirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
