smith bench press

İkincil kaslar

Adım adım

1. 1

   Demirci makinesi çubuğunun yüksekliğini göğüs hizasına ayarlayın.

2. 2

   Ayaklarınız yere sağlam basacak şekilde bankın üzerine düz bir şekilde uzanın.

3. 3

   Çubuğu omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde üstten kavrayın.

4. 4

   Barı açın ve dirseklerinizi içeride tutarak göğsünüze doğru indirin.

5. 5

   Bar göğsünüze dokunduğunda bir an duraklayın.

6. 6

   Kollarınızı tamamen uzatarak çubuğu başlangıç ​​pozisyonuna geri itin.

7. 7

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.