← Kütüphaneye dön
Hareketi izlemek için üzerine gelin
Back
smith back shrug
- Birincil hedef
- Traps
- Ekipman
- Smith Machine
- Vücut bölgesi
- Back
- İkincil kaslar
- Shoulders
İkincil kaslar
Shoulders
Adım adım
- 1
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve dizleriniz hafifçe bükülü şekilde ayakta durun.
- 2
Halteri üstten kavrayarak, eller omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde kavrayın.
- 3
Kollarınızı düz tutun ve halterin uyluklarınızın önünde asılı kalmasına izin verin.
- 4
Omuzlarınızı doğrudan kulaklarınıza doğru kaldırın, tuzaklarınızı üst kısımda sıkıştırın.
- 5
Bir süre bekleyin, ardından omuzlarınızı başlangıç pozisyonuna indirin.
- 6
İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Nasıl yapılır
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve dizleriniz hafifçe bükülü şekilde ayakta durun. Halteri üstten kavrayarak, eller omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde kavrayın. Kollarınızı düz tutun ve halterin uyluklarınızın önünde asılı kalmasına izin verin. Omuzlarınızı doğrudan kulaklarınıza doğru kaldırın, tuzaklarınızı üst kısımda sıkıştırın. Bir süre bekleyin, ardından omuzlarınızı başlangıç pozisyonuna indirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
