sled lying squat

Birincil hedef: Glutes
Ekipman: Sled Machine
Vücut bölgesi: Upper Legs
İkincil kaslar: Quadriceps

İkincil kaslar

QuadricepsHamstringsCalves

Adım adım

1
Kızak makinesini rahat bir ağırlığa ayarlayın.
2
Ayaklarınız taban plakasında olacak şekilde kızak makinesine sırt üstü yatın.
3
Ayaklarınızı omuz genişliğinde açık ve hafif dışa doğru açılı olacak şekilde konumlandırın.
4
Denge için kızak makinesinin kollarını tutun.
5
Kalçalarınızı ve göbek kaslarınızı çalıştırın.
6
Kızağı kaldırmak için topuklarınızı itin ve bacaklarınızı uzatın.
7
Dizlerinizi ve kalçalarınızı bükerek kızağı geriye doğru indirin.
8
İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.

Nasıl yapılır

Kızak makinesini rahat bir ağırlığa ayarlayın. Ayaklarınız taban plakasında olacak şekilde kızak makinesine sırt üstü yatın. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açık ve hafif dışa doğru açılı olacak şekilde konumlandırın. Denge için kızak makinesinin kollarını tutun. Kalçalarınızı ve göbek kaslarınızı çalıştırın. Kızağı kaldırmak için topuklarınızı itin ve bacaklarınızı uzatın. Dizlerinizi ve kalçalarınızı bükerek kızağı geriye doğru indirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.