← Kütüphaneye dön
Hareketi izlemek için üzerine gelin
Upper Legs
sled hack squat
- Birincil hedef
- Glutes
- Ekipman
- Sled Machine
- Vücut bölgesi
- Upper Legs
- İkincil kaslar
- Quadriceps
İkincil kaslar
QuadricepsHamstringsCalves
Adım adım
- 1
Kızak makinesini boyunuza göre rahat bir konuma ayarlayın.
- 2
Platform üzerinde ayaklarınız omuz genişliğinde açık, ayak parmaklarınız hafifçe dışarı bakacak şekilde durun.
- 3
Denge için tutamaklardan veya çubuklardan tutun.
- 4
Dizlerinizi ve kalçalarınızı bükerek, sırtınızı düz ve göğsünüzü yukarıda tutarak vücudunuzu indirin.
- 5
Uyluklarınız yere paralel veya biraz altına gelinceye kadar alçaltmaya devam edin.
- 6
Bir an duraklayın, ardından vücudunuzu başlangıç pozisyonuna geri kaldırmak için topuklarınızı itin.
- 7
İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Nasıl yapılır
Kızak makinesini boyunuza göre rahat bir konuma ayarlayın. Platform üzerinde ayaklarınız omuz genişliğinde açık, ayak parmaklarınız hafifçe dışarı bakacak şekilde durun. Denge için tutamaklardan veya çubuklardan tutun. Dizlerinizi ve kalçalarınızı bükerek, sırtınızı düz ve göğsünüzü yukarıda tutarak vücudunuzu indirin. Uyluklarınız yere paralel veya biraz altına gelinceye kadar alçaltmaya devam edin. Bir an duraklayın, ardından vücudunuzu başlangıç pozisyonuna geri kaldırmak için topuklarınızı itin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
