← Kütüphaneye dön
Hareketi izlemek için üzerine gelin
Upper Legs
sled 45в° leg wide press
- Birincil hedef
- Glutes
- Ekipman
- Sled Machine
- Vücut bölgesi
- Upper Legs
- İkincil kaslar
- Quadriceps
İkincil kaslar
QuadricepsHamstringsCalves
Adım adım
- 1
Kızak makinesini 45 derecelik açıya ayarlayın.
- 2
Sırtınız yastığa dayalı ve ayaklarınız ayak platformunda olacak şekilde kızak makinesinin üzerine oturun.
- 3
Ayaklarınızı omuz genişliğinden daha geniş olacak şekilde konumlandırın.
- 4
Bacaklarınızı uzatmak ve dizlerinizi düzeltmek için ayak platformunu itin.
- 5
Hareketin sonunda bir süre duraklayın, ardından dizlerinizi yavaşça bükerek başlangıç pozisyonuna dönün.
- 6
İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Nasıl yapılır
Kızak makinesini 45 derecelik açıya ayarlayın. Sırtınız yastığa dayalı ve ayaklarınız ayak platformunda olacak şekilde kızak makinesinin üzerine oturun. Ayaklarınızı omuz genişliğinden daha geniş olacak şekilde konumlandırın. Bacaklarınızı uzatmak ve dizlerinizi düzeltmek için ayak platformunu itin. Hareketin sonunda bir süre duraklayın, ardından dizlerinizi yavaşça bükerek başlangıç pozisyonuna dönün. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
