← Kütüphaneye dön
Hareketi izlemek için üzerine gelin
Upper Legs
sled 45° leg press
- Birincil hedef
- Glutes
- Ekipman
- Sled Machine
- Vücut bölgesi
- Upper Legs
- İkincil kaslar
- Quadriceps
İkincil kaslar
QuadricepsHamstringsCalves
Adım adım
- 1
Kızak makinesinin koltuğunu ve ayak plakasını rahat bir konuma ayarlayın.
- 2
Sırtınız koltuk arkalığına dayalı ve ayaklarınız taban plakasında omuz genişliğinde açık olacak şekilde kızak makinesine oturun.
- 3
Denge için koltuğun yanlarındaki tutamakları tutun.
- 4
Topuklarınızı taban plakası üzerinde tutarak bacaklarınızı uzatarak taban plakasını vücudunuzdan uzağa doğru itin.
- 5
Bacaklarınız neredeyse tamamen uzayıncaya kadar, ancak dizlerinizi kilitlemeden itmeye devam edin.
- 6
Hareketin en üst noktasında bir an duraklayın, ardından dizlerinizi bükerek ayak plakasını yavaşça vücudunuza doğru indirin.
- 7
İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Nasıl yapılır
Kızak makinesinin koltuğunu ve ayak plakasını rahat bir konuma ayarlayın. Sırtınız koltuk arkalığına dayalı ve ayaklarınız taban plakasında omuz genişliğinde açık olacak şekilde kızak makinesine oturun. Denge için koltuğun yanlarındaki tutamakları tutun. Topuklarınızı taban plakası üzerinde tutarak bacaklarınızı uzatarak taban plakasını vücudunuzdan uzağa doğru itin. Bacaklarınız neredeyse tamamen uzayıncaya kadar, ancak dizlerinizi kilitlemeden itmeye devam edin. Hareketin en üst noktasında bir an duraklayın, ardından dizlerinizi bükerek ayak plakasını yavaşça vücudunuza doğru indirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
