← Kütüphaneye dön
Hareketi izlemek için üzerine gelin
Upper Legs
single leg platform slide
- Birincil hedef
- Hamstrings
- Ekipman
- Body Weight
- Vücut bölgesi
- Upper Legs
- İkincil kaslar
- Glutes
İkincil kaslar
GlutesQuadriceps
Adım adım
- 1
Bir ayağınızı bir platform veya kayar tahta üzerinde durarak başlayın.
- 2
Dizinizi hafifçe bükün ve ayağınızı platform üzerinde geriye doğru kaydırarak bacağınızı uzatın.
- 3
Merkez bölgenizi meşgul tutun ve hareket boyunca düz bir duruş sergileyin.
- 4
Ayağınızı başlangıç pozisyonuna geri kaydırarak yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.
- 5
Hareketi istenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından bacak değiştirin.
Nasıl yapılır
Bir ayağınızı bir platform veya kayar tahta üzerinde durarak başlayın. Dizinizi hafifçe bükün ve ayağınızı platform üzerinde geriye doğru kaydırarak bacağınızı uzatın. Merkez bölgenizi meşgul tutun ve hareket boyunca düz bir duruş sergileyin. Ayağınızı başlangıç pozisyonuna geri kaydırarak yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün. Hareketi istenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından bacak değiştirin.
