single arm push-up

Birincil hedef: Pectorals
Ekipman: Body Weight
Vücut bölgesi: Chest
İkincil kaslar: Triceps

İkincil kaslar

TricepsShouldersCore

Adım adım

1
Elleriniz omuz genişliğinde açık ve bir eliniz diğerinden biraz daha geniş olacak şekilde şınav pozisyonuna başlayın.
2
Merkez bölgenizi devreye sokun ve dirseklerinizi bükerek, sırtınızı düz tutarak vücudunuzu yere doğru indirin.
3
Kendinizi indirirken ağırlığınızı bir tarafa verin ve diğer kolu yerden kaldırarak düz bir şekilde yana doğru uzatın.
4
Vücudunuzu başlangıç pozisyonuna geri kaldırmak için göğsünüzü ve tricepslerinizi itin, aynı anda uzatılmış kolunuzu tekrar yere indirin.
5
Her tekrarda uzattığınız kolu değiştirerek hareketi tekrarlayın.

Nasıl yapılır

Elleriniz omuz genişliğinde açık ve bir eliniz diğerinden biraz daha geniş olacak şekilde şınav pozisyonuna başlayın. Merkez bölgenizi devreye sokun ve dirseklerinizi bükerek, sırtınızı düz tutarak vücudunuzu yere doğru indirin. Kendinizi indirirken ağırlığınızı bir tarafa verin ve diğer kolu yerden kaldırarak düz bir şekilde yana doğru uzatın. Vücudunuzu başlangıç pozisyonuna geri kaldırmak için göğsünüzü ve tricepslerinizi itin, aynı anda uzatılmış kolunuzu tekrar yere indirin. Her tekrarda uzattığınız kolu değiştirerek hareketi tekrarlayın.