← Kütüphaneye dön
Hareketi izlemek için üzerine gelin
Upper Legs
self assisted inverse leg curl
- Birincil hedef
- Hamstrings
- Ekipman
- Body Weight
- Vücut bölgesi
- Upper Legs
- İkincil kaslar
- Glutes
İkincil kaslar
GlutesCalves
Adım adım
- 1
Bacaklarınızı uzatarak bir mat veya bankın üzerine sırt üstü uzanın.
- 2
Destek için ellerinizi yanlarınıza veya kalçalarınızın altına yerleştirin.
- 3
Dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı yerden kaldırın, uyluklarınızı göğsünüze doğru getirin.
- 4
Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından bacaklarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- 5
İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Nasıl yapılır
Bacaklarınızı uzatarak bir mat veya bankın üzerine sırt üstü uzanın. Destek için ellerinizi yanlarınıza veya kalçalarınızın altına yerleştirin. Dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı yerden kaldırın, uyluklarınızı göğsünüze doğru getirin. Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından bacaklarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
