← Kütüphaneye dön
Hareketi izlemek için üzerine gelin
Back
seated lower back stretch
- Birincil hedef
- Lats
- Ekipman
- Body Weight
- Vücut bölgesi
- Back
- İkincil kaslar
- Glutes
İkincil kaslar
GlutesHamstrings
Adım adım
- 1
Ayaklarınız yere düz basacak şekilde bir sandalyenin kenarına oturun.
- 2
Destek için ellerinizi kalçalarınıza veya sandalyenin yanlarına koyun.
- 3
Sırtınızı düz tutarak kalçalarınızdan yavaşça öne doğru eğilin.
- 4
Sırtınızın alt kısmındaki gerginliği hissedin ve 20-30 saniye bu şekilde kalın.
- 5
Yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün ve istenilen sayıda tekrar yapın.
Nasıl yapılır
Ayaklarınız yere düz basacak şekilde bir sandalyenin kenarına oturun. Destek için ellerinizi kalçalarınıza veya sandalyenin yanlarına koyun. Sırtınızı düz tutarak kalçalarınızdan yavaşça öne doğru eğilin. Sırtınızın alt kısmındaki gerginliği hissedin ve 20-30 saniye bu şekilde kalın. Yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün ve istenilen sayıda tekrar yapın.
