← Kütüphaneye dön
Hareketi izlemek için üzerine gelin
Upper Legs
reverse hyper extension (on stability ball)
- Birincil hedef
- Glutes
- Ekipman
- Stability Ball
- Vücut bölgesi
- Upper Legs
- İkincil kaslar
- Hamstrings
İkincil kaslar
HamstringsLower Back
Adım adım
- 1
Kalçalarınız topun üzerinde olacak ve bacaklarınız düz bir şekilde arkanızda uzatılacak şekilde bir stabilite topunun üzerine yüzüstü yatın.
- 2
Denge için ellerinizi önünüzde yere koyun.
- 3
Kalça kaslarınızı ve hamstringlerinizi devreye sokarak bacaklarınızı tavana doğru mümkün olduğunca yükseğe kaldırın.
- 4
Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından bacaklarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- 5
İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Nasıl yapılır
Kalçalarınız topun üzerinde olacak ve bacaklarınız düz bir şekilde arkanızda uzatılacak şekilde bir stabilite topunun üzerine yüzüstü yatın. Denge için ellerinizi önünüzde yere koyun. Kalça kaslarınızı ve hamstringlerinizi devreye sokarak bacaklarınızı tavana doğru mümkün olduğunca yükseğe kaldırın. Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından bacaklarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
