← Kütüphaneye dön
Hareketi izlemek için üzerine gelin
Back
reverse grip pull-up
- Birincil hedef
- Lats
- Ekipman
- Body Weight
- Vücut bölgesi
- Back
- İkincil kaslar
- Biceps
İkincil kaslar
BicepsForearms
Adım adım
- 1
Barfiks çubuğunu alttan kavrayarak, eller omuz genişliğinde açık olacak şekilde tutun.
- 2
Kollarınız tamamen uzatılmış ve vücudunuz düz olacak şekilde bara asın.
- 3
Sırt kaslarınızı çalıştırın ve vücudunuzu göğsünüzle birlikte bara doğru yukarı çekin.
- 4
Çeneniz çubuğun üstüne çıkana kadar çekmeye devam edin.
- 5
Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından vücudunuzu yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- 6
İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Nasıl yapılır
Barfiks çubuğunu alttan kavrayarak, eller omuz genişliğinde açık olacak şekilde tutun. Kollarınız tamamen uzatılmış ve vücudunuz düz olacak şekilde bara asın. Sırt kaslarınızı çalıştırın ve vücudunuzu göğsünüzle birlikte bara doğru yukarı çekin. Çeneniz çubuğun üstüne çıkana kadar çekmeye devam edin. Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından vücudunuzu yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
