← Kütüphaneye dön
Hareketi izlemek için üzerine gelin
Back
reverse grip machine lat pulldown
- Birincil hedef
- Lats
- Ekipman
- Leverage Machine
- Vücut bölgesi
- Back
- İkincil kaslar
- Biceps
İkincil kaslar
BicepsForearms
Adım adım
- 1
Koltuk yüksekliğini ayarlayın ve dizleriniz yastıkların altında ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde kendinizi makinenin üzerine konumlandırın.
- 2
Tutamaçları omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde alttan kavrayın.
- 3
Göğsünüz dışarıda ve omuzlarınız geride olacak şekilde dik oturun, alt sırtınızın hafif bir kavisini koruyun.
- 4
Kolları göğsünüze doğru çekin ve kürek kemiklerinizi birbirine doğru sıkıştırın.
- 5
Hareketin alt noktasında bir an duraklayın, ardından kolları yavaşça başlangıç pozisyonuna bırakın.
- 6
İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Nasıl yapılır
Koltuk yüksekliğini ayarlayın ve dizleriniz yastıkların altında ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde kendinizi makinenin üzerine konumlandırın. Tutamaçları omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde alttan kavrayın. Göğsünüz dışarıda ve omuzlarınız geride olacak şekilde dik oturun, alt sırtınızın hafif bir kavisini koruyun. Kolları göğsünüze doğru çekin ve kürek kemiklerinizi birbirine doğru sıkıştırın. Hareketin alt noktasında bir an duraklayın, ardından kolları yavaşça başlangıç pozisyonuna bırakın. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
