push-up medicine ball

Birincil hedef: Pectorals
Ekipman: Medicine Ball
Vücut bölgesi: Chest
İkincil kaslar: Triceps

İkincil kaslar

TricepsShouldersCore

Adım adım

1
Elleriniz sağlık topunun üzerinde, omuz genişliğinde açık olacak şekilde yüksek plank pozisyonunda başlayın.
2
Merkez bölgenizi devreye sokun ve dirseklerinizi bükerek, sırtınızı düz tutarak vücudunuzu yere doğru indirin.
3
Kollarınızı uzatmak ve başlangıç pozisyonuna dönmek için avuçlarınızı itin.
4
İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.

Nasıl yapılır

Elleriniz sağlık topunun üzerinde, omuz genişliğinde açık olacak şekilde yüksek plank pozisyonunda başlayın. Merkez bölgenizi devreye sokun ve dirseklerinizi bükerek, sırtınızı düz tutarak vücudunuzu yere doğru indirin. Kollarınızı uzatmak ve başlangıç pozisyonuna dönmek için avuçlarınızı itin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.