← Kütüphaneye dön
Hareketi izlemek için üzerine gelin
Upper Legs
push-up inside leg kick
- Birincil hedef
- Glutes
- Ekipman
- Body Weight
- Vücut bölgesi
- Upper Legs
- İkincil kaslar
- Quadriceps
İkincil kaslar
QuadricepsHamstringsCalvesCore
Adım adım
- 1
Elleriniz omuz genişliğinden biraz daha geniş ve ayaklarınız bitişik olacak şekilde şınav pozisyonuna başlayın.
- 2
Dirseklerinizi bükerek, sırtınızı düz tutarak ve merkez bölgenizi meşgul ederek vücudunuzu yere doğru indirin.
- 3
Geriye doğru iterken, bir bacağınızı yerden kaldırın ve düz tutarak yana doğru tekme atın.
- 4
Bacağınızı geriye doğru indirin ve şınavı tekrarlayın, ardından diğer bacağa geçin.
- 5
Her şınav tekrarında alternatif bacak vuruşlarına devam edin.
Nasıl yapılır
Elleriniz omuz genişliğinden biraz daha geniş ve ayaklarınız bitişik olacak şekilde şınav pozisyonuna başlayın. Dirseklerinizi bükerek, sırtınızı düz tutarak ve merkez bölgenizi meşgul ederek vücudunuzu yere doğru indirin. Geriye doğru iterken, bir bacağınızı yerden kaldırın ve düz tutarak yana doğru tekme atın. Bacağınızı geriye doğru indirin ve şınavı tekrarlayın, ardından diğer bacağa geçin. Her şınav tekrarında alternatif bacak vuruşlarına devam edin.
