march sit (wall)

İkincil kaslar

Adım adım

1. 1

   Sırtınız duvara dayalı ve ayaklarınız kalça genişliğinde açık olacak şekilde ayakta durun.

2. 2

   Dizleriniz 90 derecelik bir açıyla bükülene kadar sırtınızı yavaşça duvardan aşağı doğru kaydırın.

3. 3

   Sağ ayağınızı yerden kaldırın ve dizinizi göğsünüze doğru çekin.

4. 4

   Sağ ayağınızı geriye doğru indirin ve sol ayağınızı yerden kaldırarak dizinizi göğsünüze doğru getirin.

5. 5

   İstenilen sayıda tekrar için sağ ve sol ayağınızı kaldırmaya devam edin.