← Kütüphaneye dön
Hareketi izlemek için üzerine gelin
Lower Legs
lever standing calf raise
- Birincil hedef
- Calves
- Ekipman
- Leverage Machine
- Vücut bölgesi
- Lower Legs
- İkincil kaslar
- Soleus
İkincil kaslar
SoleusAnkle Stabilizers
Adım adım
- 1
Makineyi boyunuza göre ayarlayın ve ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde ayakta durun.
- 2
Omuzlarınızı yastıkların altına yerleştirin ve stabilite için tutma yerlerinden tutun.
- 3
Ayak bileklerinizi uzatarak topuklarınızı mümkün olduğu kadar yükseğe kaldırın.
- 4
Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından topuklarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- 5
İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Nasıl yapılır
Makineyi boyunuza göre ayarlayın ve ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde ayakta durun. Omuzlarınızı yastıkların altına yerleştirin ve stabilite için tutma yerlerinden tutun. Ayak bileklerinizi uzatarak topuklarınızı mümkün olduğu kadar yükseğe kaldırın. Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından topuklarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
