← Kütüphaneye dön
Hareketi izlemek için üzerine gelin
Upper Legs
lever kneeling leg curl
- Birincil hedef
- Hamstrings
- Ekipman
- Leverage Machine
- Vücut bölgesi
- Upper Legs
- İkincil kaslar
- Glutes
İkincil kaslar
Glutes
Adım adım
- 1
Makineyi vücudunuza göre ayarlayın ve istediğiniz ağırlığı seçin.
- 2
Makinenin üzerinde aşağı bakacak şekilde diz çökün, dizleriniz yastığa dayansın ve ayaklarınız ayaklıkların altına sabitlensin.
- 3
Dengeyi sağlamak için makinenin kollarını veya yanlarını tutun.
- 4
Üst vücudunuzu sabit tutarak nefes verin ve dizlerinizi bükerek bacaklarınızı kalça kaslarınıza doğru kıvırın.
- 5
Hareketin en üst noktasında bir an duraklayın ve diz arkası kaslarınızı sıkın.
- 6
Nefes alın ve bacaklarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin, dizlerinizi tamamen uzatın.
- 7
İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Nasıl yapılır
Makineyi vücudunuza göre ayarlayın ve istediğiniz ağırlığı seçin. Makinenin üzerinde aşağı bakacak şekilde diz çökün, dizleriniz yastığa dayansın ve ayaklarınız ayaklıkların altına sabitlensin. Dengeyi sağlamak için makinenin kollarını veya yanlarını tutun. Üst vücudunuzu sabit tutarak nefes verin ve dizlerinizi bükerek bacaklarınızı kalça kaslarınıza doğru kıvırın. Hareketin en üst noktasında bir an duraklayın ve diz arkası kaslarınızı sıkın. Nefes alın ve bacaklarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin, dizlerinizi tamamen uzatın. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
