← Kütüphaneye dön
Hareketi izlemek için üzerine gelin
Upper Legs
lever deadlift
- Birincil hedef
- Glutes
- Ekipman
- Leverage Machine
- Vücut bölgesi
- Upper Legs
- İkincil kaslar
- Hamstrings
İkincil kaslar
HamstringsQuadriceps
Adım adım
- 1
Koltuk yüksekliğini ve ayak platformunu istediğiniz konuma ayarlayın.
- 2
Sırtınız yastığa dayalı ve ayaklarınız ayak platformu üzerinde düz olacak şekilde makinenin üzerine oturun.
- 3
Denge için koltuğun kollarını veya yanlarını tutun.
- 4
Kalça kaslarınızı ve hamstringlerinizi devreye sokun ve ağırlığı kaldırmak için topuklarınızı itin.
- 5
Sırtınızı düz tutun ve omuzlarınızı yuvarlamaktan kaçının.
- 6
Kalçalarınızı sıkarak hareketin üst noktasında kalçalarınızı tamamen uzatın.
- 7
Kalça ve diz arkası kaslarınızın gerginliğini koruyarak ağırlığı kontrollü bir şekilde indirin.
- 8
İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Nasıl yapılır
Koltuk yüksekliğini ve ayak platformunu istediğiniz konuma ayarlayın. Sırtınız yastığa dayalı ve ayaklarınız ayak platformu üzerinde düz olacak şekilde makinenin üzerine oturun. Denge için koltuğun kollarını veya yanlarını tutun. Kalça kaslarınızı ve hamstringlerinizi devreye sokun ve ağırlığı kaldırmak için topuklarınızı itin. Sırtınızı düz tutun ve omuzlarınızı yuvarlamaktan kaçının. Kalçalarınızı sıkarak hareketin üst noktasında kalçalarınızı tamamen uzatın. Kalça ve diz arkası kaslarınızın gerginliğini koruyarak ağırlığı kontrollü bir şekilde indirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
