← Kütüphaneye dön
Hareketi izlemek için üzerine gelin
Back
lever assisted chin-up
- Birincil hedef
- Lats
- Ekipman
- Leverage Machine
- Vücut bölgesi
- Back
- İkincil kaslar
- Biceps
İkincil kaslar
BicepsForearms
Adım adım
- 1
Kaldıraç makinesini istediğiniz direnç seviyesine ayarlayın.
- 2
Ayak platformunun üzerinde durun ve kolları omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde üstten kavrayarak tutun.
- 3
Kollarınızı tamamen uzatarak, vücudunuzu düz tutarak asın.
- 4
Sırt kaslarınızı devreye sokun ve vücudunuzu göğsünüzle birlikte tutacaklara doğru yukarı çekin.
- 5
Çeneniz tutamakların üzerine gelene kadar çekmeye devam edin.
- 6
Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından vücudunuzu yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- 7
İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Nasıl yapılır
Kaldıraç makinesini istediğiniz direnç seviyesine ayarlayın. Ayak platformunun üzerinde durun ve kolları omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde üstten kavrayarak tutun. Kollarınızı tamamen uzatarak, vücudunuzu düz tutarak asın. Sırt kaslarınızı devreye sokun ve vücudunuzu göğsünüzle birlikte tutacaklara doğru yukarı çekin. Çeneniz tutamakların üzerine gelene kadar çekmeye devam edin. Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından vücudunuzu yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
