kettlebell plyo push-up

Birincil hedef: Pectorals
Ekipman: Kettlebell
Vücut bölgesi: Chest
İkincil kaslar: Triceps

İkincil kaslar

TricepsShouldersCore

Adım adım

1
Elleriniz kettlebell'lerin üzerinde, omuz genişliğinde açık olacak şekilde yüksek bir plank pozisyonuyla başlayın.
2
Dirseklerinizi vücudunuza yakın tutarak göğsünüzü yere doğru indirin.
3
Ellerinizi patlayıcı bir şekilde itin, ellerinizi kettlebell'lerden kaldırın ve kollarınızı tamamen uzatın.
4
Kettlebell'lerin üzerine yavaşça inin ve bir sonraki tekrar için hemen göğsünüzü aşağıya doğru indirin.
5
İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.

Nasıl yapılır

Elleriniz kettlebell'lerin üzerinde, omuz genişliğinde açık olacak şekilde yüksek bir plank pozisyonuyla başlayın. Dirseklerinizi vücudunuza yakın tutarak göğsünüzü yere doğru indirin. Ellerinizi patlayıcı bir şekilde itin, ellerinizi kettlebell'lerden kaldırın ve kollarınızı tamamen uzatın. Kettlebell'lerin üzerine yavaşça inin ve bir sonraki tekrar için hemen göğsünüzü aşağıya doğru indirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.