kettlebell pistol squat

İkincil kaslar

Adım adım

1. 1

   Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve kettlebell'i iki elinizle göğsünüzün önünde tutun.

2. 2

   Sol ayağınızı yerden kaldırın ve yere paralel tutarak ileri doğru uzatın.

3. 3

   Sağ ayağınızı yerde düz bir şekilde ve sol bacağınızı uzatarak vücudunuzu yavaşça çömelme pozisyonuna indirin.

4. 4

   Çömelmenin alt noktasında bir an duraklayın, ardından başlangıç ​​pozisyonuna dönmek için sağ topuğunuzu itin.

5. 5

   İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından bacakları değiştirin.