← Kütüphaneye dön
Hareketi izlemek için üzerine gelin
Upper Legs
kettlebell hang clean
- Birincil hedef
- Hamstrings
- Ekipman
- Kettlebell
- Vücut bölgesi
- Upper Legs
- İkincil kaslar
- Glutes
İkincil kaslar
GlutesQuadricepsCalves
Adım adım
- 1
Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak, kettlebell'i uyluklarınızın önünde tutun.
- 2
Dizlerinizi hafifçe bükün ve sırtınızı düz tutarak kalçalarınızdan öne doğru eğilin.
- 3
Kettlebell'i yere doğru indirin ve bacaklarınızın arasında sallanmasına izin verin.
- 4
Kettlebell'i omuz yüksekliğine kadar sallamak için momentumu kullanarak kalçalarınızı ve dizlerinizi hızla uzatın.
- 5
Kettlebell omuz yüksekliğine ulaştığında, bileklerinizi döndürün ve kettlebell'i raf pozisyonunda, dirseğiniz içeri sokulmuş ve kettlebell ön kolunuza dayanacak şekilde yakalayın.
- 6
Kettlebell'i bacaklarınızın arasındaki başlangıç pozisyonuna indirin ve istediğiniz tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
Nasıl yapılır
Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak, kettlebell'i uyluklarınızın önünde tutun. Dizlerinizi hafifçe bükün ve sırtınızı düz tutarak kalçalarınızdan öne doğru eğilin. Kettlebell'i yere doğru indirin ve bacaklarınızın arasında sallanmasına izin verin. Kettlebell'i omuz yüksekliğine kadar sallamak için momentumu kullanarak kalçalarınızı ve dizlerinizi hızla uzatın. Kettlebell omuz yüksekliğine ulaştığında, bileklerinizi döndürün ve kettlebell'i raf pozisyonunda, dirseğiniz içeri sokulmuş ve kettlebell ön kolunuza dayanacak şekilde yakalayın. Kettlebell'i bacaklarınızın arasındaki başlangıç pozisyonuna indirin ve istediğiniz tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
