← Kütüphaneye dön
Hareketi izlemek için üzerine gelin
Upper Legs
kettlebell goblet squat
- Birincil hedef
- Glutes
- Ekipman
- Kettlebell
- Vücut bölgesi
- Upper Legs
- İkincil kaslar
- Quadriceps
İkincil kaslar
QuadricepsHamstringsCalves
Adım adım
- 1
Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve kettlebell'i iki elinizle göğsünüze yakın tutun.
- 2
Göğsünüzü yukarıda ve göbek bölgenizi kapalı tutarak, dizlerinizi ve kalçalarınızı bükerek vücudunuzu çömelme pozisyonuna indirin.
- 3
Uyluklarınız yere paralel veya rahatça gidebileceğiniz kadar alçalana kadar alçaltmaya devam edin.
- 4
Altta bir an duraklayın, ardından başlangıç pozisyonuna dönmek için topuklarınızı itin.
- 5
İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Nasıl yapılır
Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve kettlebell'i iki elinizle göğsünüze yakın tutun. Göğsünüzü yukarıda ve göbek bölgenizi kapalı tutarak, dizlerinizi ve kalçalarınızı bükerek vücudunuzu çömelme pozisyonuna indirin. Uyluklarınız yere paralel veya rahatça gidebileceğiniz kadar alçalana kadar alçaltmaya devam edin. Altta bir an duraklayın, ardından başlangıç pozisyonuna dönmek için topuklarınızı itin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
