isometric wipers

Birincil hedef: Pectorals
Ekipman: Body Weight
Vücut bölgesi: Chest
İkincil kaslar: Shoulders

İkincil kaslar

ShouldersTricepsCore

Adım adım

1
Bir mat veya bankta sırt üstü düz yatarak başlayın.
2
Kollarınızı vücudunuza dik olacak şekilde yanlara doğru uzatın.
3
Merkez bölgenizi devreye sokun ve her iki bacağınızı bir arada ve düz tutarak yerden kaldırın.
4
Kontrolü korurken ayaklarınızla yere dokunmayı hedefleyerek bacaklarınızı yavaşça bir tarafa indirin.
5
Bir an duraklayın, ardından bacaklarınızı başlangıç pozisyonuna geri kaldırmak için merkez bölgenizi kullanın.
6
Bu kez bacaklarınızı karşı tarafa doğru indirerek hareketi tekrarlayın.
7
İstenilen tekrar sayısı için alternatif taraflara devam edin.

Nasıl yapılır

Bir mat veya bankta sırt üstü düz yatarak başlayın. Kollarınızı vücudunuza dik olacak şekilde yanlara doğru uzatın. Merkez bölgenizi devreye sokun ve her iki bacağınızı bir arada ve düz tutarak yerden kaldırın. Kontrolü korurken ayaklarınızla yere dokunmayı hedefleyerek bacaklarınızı yavaşça bir tarafa indirin. Bir an duraklayın, ardından bacaklarınızı başlangıç pozisyonuna geri kaldırmak için merkez bölgenizi kullanın. Bu kez bacaklarınızı karşı tarafa doğru indirerek hareketi tekrarlayın. İstenilen tekrar sayısı için alternatif taraflara devam edin.