inverse leg curl (bench support)

Birincil hedef: Hamstrings
Ekipman: Body Weight
Vücut bölgesi: Upper Legs
İkincil kaslar: Glutes

İkincil kaslar

GlutesCalves

Adım adım

1
Kalçalarınız kenarda olacak ve bacaklarınız düz bir şekilde arkanızda uzatılacak şekilde bir bankın üzerine yüz üstü uzanın.
2
Destek için benche tutunun.
3
Üst vücudunuzu sabit tutarak dizlerinizi bükün ve bacaklarınızı kalçalarınıza doğru kıvırın.
4
Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından bacaklarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna geri uzatın.
5
İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.

Nasıl yapılır

Kalçalarınız kenarda olacak ve bacaklarınız düz bir şekilde arkanızda uzatılacak şekilde bir bankın üzerine yüz üstü uzanın. Destek için benche tutunun. Üst vücudunuzu sabit tutarak dizlerinizi bükün ve bacaklarınızı kalçalarınıza doğru kıvırın. Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından bacaklarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna geri uzatın. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.