gironda sternum chin

Birincil hedef: Lats
Ekipman: Body Weight
Vücut bölgesi: Back
İkincil kaslar: Biceps

İkincil kaslar

BicepsRhomboidsRear Delts

Adım adım

1
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde yüksek bir bara dönük durun.
2
Yukarı doğru uzanın ve barı omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde üstten kavrayarak kavrayın.
3
Kollarınız tamamen uzatılmış ve vücudunuz düz olacak şekilde bara asın.
4
Göğsünüzü göğüs kemiğinizle birlikte bara doğru çekmek için latlarınızı ve bicepslerinizi devreye sokun.
5
Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.
6
İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.

Nasıl yapılır

Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde yüksek bir bara dönük durun. Yukarı doğru uzanın ve barı omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde üstten kavrayarak kavrayın. Kollarınız tamamen uzatılmış ve vücudunuz düz olacak şekilde bara asın. Göğsünüzü göğüs kemiğinizle birlikte bara doğru çekmek için latlarınızı ve bicepslerinizi devreye sokun. Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.