← Kütüphaneye dön
Hareketi izlemek için üzerine gelin
Upper Legs
dumbbell straight leg deadlift
- Birincil hedef
- Glutes
- Ekipman
- Dumbbell
- Vücut bölgesi
- Upper Legs
- İkincil kaslar
- Hamstrings
İkincil kaslar
HamstringsLower Back
Adım adım
- 1
Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, her iki elinizde de birer dambıl tutun ve üstten kavrayın.
- 2
Sırtınızı düz ve merkez bölgenizi meşgul tutarak, kalçalarınıza yaslanın ve dambılları yere doğru indirerek gövdenizin öne doğru eğilmesine izin verin.
- 3
Dizlerinizi hafifçe bükerek diz arkası kirişlerinizde bir gerginlik hissedene kadar dambılları indirmeye devam edin.
- 4
Altta bir an duraklayın, ardından kalça kaslarınızı ve diz arkası kaslarınızı çalıştırarak gövdenizi başlangıç pozisyonuna kaldırın.
- 5
İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Nasıl yapılır
Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, her iki elinizde de birer dambıl tutun ve üstten kavrayın. Sırtınızı düz ve merkez bölgenizi meşgul tutarak, kalçalarınıza yaslanın ve dambılları yere doğru indirerek gövdenizin öne doğru eğilmesine izin verin. Dizlerinizi hafifçe bükerek diz arkası kirişlerinizde bir gerginlik hissedene kadar dambılları indirmeye devam edin. Altta bir an duraklayın, ardından kalça kaslarınızı ve diz arkası kaslarınızı çalıştırarak gövdenizi başlangıç pozisyonuna kaldırın. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
