← Kütüphaneye dön
Hareketi izlemek için üzerine gelin
Lower Legs
dumbbell standing calf raise
- Birincil hedef
- Calves
- Ekipman
- Dumbbell
- Vücut bölgesi
- Lower Legs
- İkincil kaslar
- Ankles
İkincil kaslar
Ankles
Adım adım
- 1
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık, her iki elinizde de birer dambıl tutarak ayakta durun.
- 2
Baldırlarınızı kullanarak topuklarınızı yerden mümkün olduğunca yükseğe kaldırın.
- 3
Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından topuklarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- 4
İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Nasıl yapılır
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık, her iki elinizde de birer dambıl tutarak ayakta durun. Baldırlarınızı kullanarak topuklarınızı yerden mümkün olduğunca yükseğe kaldırın. Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından topuklarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
