← Kütüphaneye dön
Hareketi izlemek için üzerine gelin
Upper Legs
dumbbell rear lunge
- Birincil hedef
- Glutes
- Ekipman
- Dumbbell
- Vücut bölgesi
- Upper Legs
- İkincil kaslar
- Quadriceps
İkincil kaslar
QuadricepsHamstringsCalves
Adım adım
- 1
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık, her iki elinizde de birer dambıl tutarak ayakta durun.
- 2
Sağ ayağınızla geriye doğru bir adım atın ve vücudunuzu hamle pozisyonuna indirin.
- 3
Sol dizinizi bükün ve sol uyluğunuz yere paralel oluncaya kadar vücudunuzu indirin.
- 4
Bir an duraklayın, ardından başlangıç pozisyonuna dönmek için sol topuğunuzu itin.
- 5
Sol ayağınızla geriye adım atarak diğer tarafta tekrarlayın.
Nasıl yapılır
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık, her iki elinizde de birer dambıl tutarak ayakta durun. Sağ ayağınızla geriye doğru bir adım atın ve vücudunuzu hamle pozisyonuna indirin. Sol dizinizi bükün ve sol uyluğunuz yere paralel oluncaya kadar vücudunuzu indirin. Bir an duraklayın, ardından başlangıç pozisyonuna dönmek için sol topuğunuzu itin. Sol ayağınızla geriye adım atarak diğer tarafta tekrarlayın.
