dumbbell lying hammer press

Birincil hedef: Pectorals
Ekipman: Dumbbell
Vücut bölgesi: Chest
İkincil kaslar: Triceps

İkincil kaslar

TricepsShoulders

Adım adım

1
Her iki elinizde birer dambıl olacak şekilde bir bankın üzerine düz bir şekilde uzanın, avuçlarınız birbirine dönük ve kollarınız düz bir şekilde yukarı doğru uzatılmış durumda.
2
Dirseklerinizi 90 derecelik bir açıda tutarak dambılları göğsünüzün yanlarına doğru indirin.
3
Kollarınızı tamamen uzatarak dambılları başlangıç pozisyonuna doğru bastırın.
4
İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.

Nasıl yapılır

Her iki elinizde birer dambıl olacak şekilde bir bankın üzerine düz bir şekilde uzanın, avuçlarınız birbirine dönük ve kollarınız düz bir şekilde yukarı doğru uzatılmış durumda. Dirseklerinizi 90 derecelik bir açıda tutarak dambılları göğsünüzün yanlarına doğru indirin. Kollarınızı tamamen uzatarak dambılları başlangıç pozisyonuna doğru bastırın. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.