dumbbell lunge

Birincil hedef: Glutes
Ekipman: Dumbbell
Vücut bölgesi: Upper Legs
İkincil kaslar: Quadriceps

İkincil kaslar

QuadricepsHamstringsCalves

Adım adım

1
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık, her iki elinizde de birer dambıl tutarak ayakta durun.
2
Sağ ayağınızla öne doğru bir adım atın ve vücudunuzu hamle pozisyonuna indirin.
3
Vücudunuzu indirirken sırtınızı düz ve göğsünüzü yukarıda tutun.
4
Başlangıç pozisyonuna dönmek için sağ topuğunuzu itin.
5
Sol bacağınızla tekrarlayın.
6
İstenilen tekrar sayısı için alternatif bacaklar.

Nasıl yapılır

Ayaklarınız omuz genişliğinde açık, her iki elinizde de birer dambıl tutarak ayakta durun. Sağ ayağınızla öne doğru bir adım atın ve vücudunuzu hamle pozisyonuna indirin. Vücudunuzu indirirken sırtınızı düz ve göğsünüzü yukarıda tutun. Başlangıç pozisyonuna dönmek için sağ topuğunuzu itin. Sol bacağınızla tekrarlayın. İstenilen tekrar sayısı için alternatif bacaklar.