dumbbell incline palm-in press

İkincil kaslar

Adım adım

1. 1

   45 derecelik bir açıyla eğimli bir tezgah kurun.

2. 2

   Her iki elinizde birer dambıl, avuçlarınız birbirine bakacak şekilde bankta oturun.

3. 3

   Ayaklarınızı yere sağlam basın ve sırtınızı benche dik tutun.

4. 4

   Dambılları omuz hizasında, dirseklerinizi bükerek ve avuç içleriniz birbirine bakacak şekilde başlayın.

5. 5

   Kollarınızı tamamen uzatarak dambılları vücudunuzdan yukarı ve uzağa doğru bastırın.

6. 6

   Tepe noktasında bir süre duraklayın, ardından dambılları yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin.

7. 7

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.