dumbbell incline hammer press

İkincil kaslar

Adım adım

1. 1

   Eğimli bir bench'i 45 derecelik bir açıya ayarlayın ve her iki elinizde birer dambıl olacak şekilde, uyluklarınıza yaslanarak üzerine oturun.

2. 2

   Bankta arkanıza yaslanın ve dambılları avuçlarınız birbirine bakacak şekilde omuz hizasında konumlandırın.

3. 3

   Kollarınız tamamen uzayıncaya kadar dambılları vücudunuzdan yukarı ve uzağa doğru bastırın.

4. 4

   Tepe noktasında bir süre duraklayın, ardından dambılları yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin.

5. 5

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.