dumbbell fly

Birincil hedef: Pectorals
Ekipman: Dumbbell
Vücut bölgesi: Chest
İkincil kaslar: Shoulders

İkincil kaslar

Shoulders

Adım adım

1
Her iki elinizde birer dambıl olacak şekilde, avuçlarınız birbirine bakacak şekilde bir bankın üzerine düz bir şekilde uzanın.
2
Dirseklerinizi hafif bükerek kollarınızı göğsünüzün üzerine doğru uzatın.
3
Dirseklerinizi hafif bükerek, göğsünüzde bir gerginlik hissedene kadar kollarınızı geniş bir yay çizerek yanlara doğru indirin.
4
Bir süre duraklayın, ardından hareketi tersine çevirin ve dambılları başlangıç pozisyonuna getirin.
5
İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.

Nasıl yapılır

Her iki elinizde birer dambıl olacak şekilde, avuçlarınız birbirine bakacak şekilde bir bankın üzerine düz bir şekilde uzanın. Dirseklerinizi hafif bükerek kollarınızı göğsünüzün üzerine doğru uzatın. Dirseklerinizi hafif bükerek, göğsünüzde bir gerginlik hissedene kadar kollarınızı geniş bir yay çizerek yanlara doğru indirin. Bir süre duraklayın, ardından hareketi tersine çevirin ve dambılları başlangıç pozisyonuna getirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.