dumbbell decline hammer press

Birincil hedef: Pectorals
Ekipman: Dumbbell
Vücut bölgesi: Chest
İkincil kaslar: Triceps

İkincil kaslar

TricepsShoulders

Adım adım

1
Ayaklarınız sabitlenmiş ve başınız kalçalarınızdan aşağıda olacak şekilde bir iniş bankına uzanın.
2
Avuç içleriniz birbirine bakacak ve kollarınız göğsünüzün üzerine uzatılacak şekilde her iki elinizde birer dambıl tutun.
3
Dirseklerinizi hafifçe bükerek dambılları göğsünüzün yanlarına doğru indirin.
4
Kollarınızı tamamen uzatarak dambılları başlangıç pozisyonuna doğru bastırın.
5
İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.

Nasıl yapılır

Ayaklarınız sabitlenmiş ve başınız kalçalarınızdan aşağıda olacak şekilde bir iniş bankına uzanın. Avuç içleriniz birbirine bakacak ve kollarınız göğsünüzün üzerine uzatılacak şekilde her iki elinizde birer dambıl tutun. Dirseklerinizi hafifçe bükerek dambılları göğsünüzün yanlarına doğru indirin. Kollarınızı tamamen uzatarak dambılları başlangıç pozisyonuna doğru bastırın. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.