← Kütüphaneye dön
Hareketi izlemek için üzerine gelin
Upper Legs
dumbbell deadlift
- Birincil hedef
- Glutes
- Ekipman
- Dumbbell
- Vücut bölgesi
- Upper Legs
- İkincil kaslar
- Hamstrings
İkincil kaslar
HamstringsLower Back
Adım adım
- 1
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık, ayak parmaklarınız ileriyi gösterecek şekilde ayakta durun.
- 2
Her iki elinizde de birer dambıl tutun, avuçlarınız vücudunuza dönük, kollarınız aşağı doğru uzatılmış halde.
- 3
Kalçalarınızı ve dizlerinizi bükün, sırtınızı düz tutarken dambılları yere doğru indirin.
- 4
Topuklarınızı itin ve kalçalarınızı ve dizlerinizi uzatarak dambılları başlangıç pozisyonuna kaldırın.
- 5
İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Nasıl yapılır
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık, ayak parmaklarınız ileriyi gösterecek şekilde ayakta durun. Her iki elinizde de birer dambıl tutun, avuçlarınız vücudunuza dönük, kollarınız aşağı doğru uzatılmış halde. Kalçalarınızı ve dizlerinizi bükün, sırtınızı düz tutarken dambılları yere doğru indirin. Topuklarınızı itin ve kalçalarınızı ve dizlerinizi uzatarak dambılları başlangıç pozisyonuna kaldırın. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
