← Kütüphaneye dön
Hareketi izlemek için üzerine gelin
Upper Legs
dumbbell bench squat
- Birincil hedef
- Glutes
- Ekipman
- Dumbbell
- Vücut bölgesi
- Upper Legs
- İkincil kaslar
- Quadriceps
İkincil kaslar
QuadricepsHamstringsCalves
Adım adım
- 1
Bankın önünde yere bir dambıl yerleştirin.
- 2
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde benchten uzağa bakacak şekilde ayakta durun.
- 3
Göğsünüzü yukarıda ve sırtınızı düz tutarak kendinizi benche doğru indirmek için dizlerinizi ve kalçalarınızı bükün.
- 4
Kalça kaslarınız benche değdiğinde topuklarınızı iterek başlangıç pozisyonuna dönün.
- 5
İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Nasıl yapılır
Bankın önünde yere bir dambıl yerleştirin. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde benchten uzağa bakacak şekilde ayakta durun. Göğsünüzü yukarıda ve sırtınızı düz tutarak kendinizi benche doğru indirmek için dizlerinizi ve kalçalarınızı bükün. Kalça kaslarınız benche değdiğinde topuklarınızı iterek başlangıç pozisyonuna dönün. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
