donkey calf raise

İkincil kaslar

Adım adım

1. 1

   Ayak parmaklarınız basamak veya blok gibi yüksek bir yüzeyde durun.

2. 2

   Dengenizi sağlamak için ellerinizi duvar veya korkuluk gibi sabit bir desteğin üzerine koyun.

3. 3

   Topuklarınızı mümkün olduğu kadar yükseğe kaldırın, vücut ağırlığınızı ayak parmaklarınızın üzerine kaldırın.

4. 4

   Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından topuklarınızı yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin.

5. 5

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.