← Kütüphaneye dön
Hareketi izlemek için üzerine gelin
Back
cable straight arm pulldown
- Birincil hedef
- Lats
- Ekipman
- Cable
- Vücut bölgesi
- Back
- İkincil kaslar
- Shoulders
İkincil kaslar
ShouldersBiceps
Adım adım
- 1
Bir kablo makinesinin yüksek makarasına düz bir çubuk takın.
- 2
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde makineye dönük durun.
- 3
Barı üstten kavrayarak, kollarınızı düz ve avuç içleriniz aşağıya bakacak şekilde tutun.
- 4
Kollarınızı hareket boyunca düz tutarak barı uyluklarınıza doğru çekin.
- 5
Altta bir an duraklayın, ardından çubuğu yavaşça başlangıç pozisyonuna getirin.
- 6
İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Nasıl yapılır
Bir kablo makinesinin yüksek makarasına düz bir çubuk takın. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde makineye dönük durun. Barı üstten kavrayarak, kollarınızı düz ve avuç içleriniz aşağıya bakacak şekilde tutun. Kollarınızı hareket boyunca düz tutarak barı uyluklarınıza doğru çekin. Altta bir an duraklayın, ardından çubuğu yavaşça başlangıç pozisyonuna getirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
