← Kütüphaneye dön
Hareketi izlemek için üzerine gelin
Back
cable straight arm pulldown (with rope)
- Birincil hedef
- Lats
- Ekipman
- Cable
- Vücut bölgesi
- Back
- İkincil kaslar
- Biceps
İkincil kaslar
BicepsForearms
Adım adım
- 1
Kablo makinesine en yüksek ayarda bir halat bağlayın.
- 2
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde makineye dönük durun.
- 3
Halatı iki elinizle, avuçlarınız aşağıya bakacak şekilde kavrayın.
- 4
Dirseklerinizi hafifçe bükerek kollarınızı tamamen önünüze doğru uzatın.
- 5
Kollarınızı düz tutarak ipi yavaşça uyluklarınıza doğru çekin.
- 6
Altta bir an duraklayın, ardından yavaşça gerilimi bırakın ve başlangıç pozisyonuna dönün.
- 7
İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Nasıl yapılır
Kablo makinesine en yüksek ayarda bir halat bağlayın. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde makineye dönük durun. Halatı iki elinizle, avuçlarınız aşağıya bakacak şekilde kavrayın. Dirseklerinizi hafifçe bükerek kollarınızı tamamen önünüze doğru uzatın. Kollarınızı düz tutarak ipi yavaşça uyluklarınıza doğru çekin. Altta bir an duraklayın, ardından yavaşça gerilimi bırakın ve başlangıç pozisyonuna dönün. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
