← Kütüphaneye dön
Hareketi izlemek için üzerine gelin
Upper Legs
cable standing hip extension
- Birincil hedef
- Glutes
- Ekipman
- Cable
- Vücut bölgesi
- Upper Legs
- İkincil kaslar
- Hamstrings
İkincil kaslar
HamstringsQuadriceps
Adım adım
- 1
Alçak makaraya bir kablo bağlayın ve makineden uzağa bakacak şekilde durun.
- 2
Kabloyu ayak bileğinizin etrafına yerleştirin ve ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde ayakta durun.
- 3
Egzersiz boyunca merkez bölgenizi meşgul ve sırtınızı düz tutun.
- 4
Hareketin en üst noktasında kalça kaslarınızı sıkarak bacağınızı yavaşça geriye doğru uzatın.
- 5
Bir an duraklayın, ardından başlangıç pozisyonuna dönün.
- 6
İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
- 7
Tarafları değiştirin ve hareketi diğer bacakla tekrarlayın.
Nasıl yapılır
Alçak makaraya bir kablo bağlayın ve makineden uzağa bakacak şekilde durun. Kabloyu ayak bileğinizin etrafına yerleştirin ve ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde ayakta durun. Egzersiz boyunca merkez bölgenizi meşgul ve sırtınızı düz tutun. Hareketin en üst noktasında kalça kaslarınızı sıkarak bacağınızı yavaşça geriye doğru uzatın. Bir an duraklayın, ardından başlangıç pozisyonuna dönün. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın. Tarafları değiştirin ve hareketi diğer bacakla tekrarlayın.
