← Kütüphaneye dön
Hareketi izlemek için üzerine gelin
Back
cable rear pulldown
- Birincil hedef
- Lats
- Ekipman
- Cable
- Vücut bölgesi
- Back
- İkincil kaslar
- Biceps
İkincil kaslar
BicepsRhomboidsRear Delts
Adım adım
- 1
Kablo makinesini makara en yüksek konumda olacak şekilde ayarlayın.
- 2
Ayaklarınız yere düz basacak ve dizleriniz hafifçe bükülü olacak şekilde makineye dönük oturun.
- 3
Kablo bağlantı parçasını üstten kavrayarak, eller omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde kavrayın.
- 4
Sırtınızı düz ve göğsünüzü yukarıda tutarak hafifçe geriye yaslanın.
- 5
Kürek kemiklerinizi birbirine sıkıştırarak kablo eklentisini göğsünüze doğru çekin.
- 6
Hareketin alt noktasında bir an duraklayın, ardından kabloyu yavaşça başlangıç pozisyonuna kadar bırakın.
- 7
İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Nasıl yapılır
Kablo makinesini makara en yüksek konumda olacak şekilde ayarlayın. Ayaklarınız yere düz basacak ve dizleriniz hafifçe bükülü olacak şekilde makineye dönük oturun. Kablo bağlantı parçasını üstten kavrayarak, eller omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde kavrayın. Sırtınızı düz ve göğsünüzü yukarıda tutarak hafifçe geriye yaslanın. Kürek kemiklerinizi birbirine sıkıştırarak kablo eklentisini göğsünüze doğru çekin. Hareketin alt noktasında bir an duraklayın, ardından kabloyu yavaşça başlangıç pozisyonuna kadar bırakın. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
