cable pushdown (straight arm) v. 2

İkincil kaslar

Adım adım

1. 1

   Yüksek makaralı bir kablo makinesine düz bir çubuk takın.

2. 2

   Ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve dizleriniz hafif bükülü olacak şekilde makineye dönük olarak ayakta durun.

3. 3

   Barı üstten kavrayarak, kollarınızı düz ve avuç içleriniz aşağıya bakacak şekilde tutun.

4. 4

   Merkez bölgenizi devreye sokun ve nefes verirken sırtınızı düz tutun ve çubuğu kalçalarınıza doğru aşağı doğru itin.

5. 5

   Altta bir an duraklayın, ardından nefes alırken çubuğu yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna getirin.

6. 6

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.