← Kütüphaneye dön
Hareketi izlemek için üzerine gelin
Back
cable pulldown (pro lat bar)
- Birincil hedef
- Lats
- Ekipman
- Cable
- Vücut bölgesi
- Back
- İkincil kaslar
- Biceps
İkincil kaslar
BicepsForearms
Adım adım
- 1
Koltuk yüksekliğini, uyluklarınız yere paralel ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde ayarlayın.
- 2
Lat barı omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde üstten kavrayın.
- 3
Oturun ve hafifçe geriye yaslanın, göğsünüzü yukarıda ve sırtınızı düz tutun.
- 4
Omuz bıçaklarınızı birbirine doğru sıkıştırarak çubuğu göğsünüze doğru çekin.
- 5
Hareketin alt noktasında bir süre duraklayın, ardından çubuğu yavaşça başlangıç pozisyonuna kadar bırakın.
- 6
İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Nasıl yapılır
Koltuk yüksekliğini, uyluklarınız yere paralel ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde ayarlayın. Lat barı omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde üstten kavrayın. Oturun ve hafifçe geriye yaslanın, göğsünüzü yukarıda ve sırtınızı düz tutun. Omuz bıçaklarınızı birbirine doğru sıkıştırarak çubuğu göğsünüze doğru çekin. Hareketin alt noktasında bir süre duraklayın, ardından çubuğu yavaşça başlangıç pozisyonuna kadar bırakın. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
