← Kütüphaneye dön
Hareketi izlemek için üzerine gelin
Upper Legs
cable pull through (with rope)
- Birincil hedef
- Glutes
- Ekipman
- Cable
- Vücut bölgesi
- Upper Legs
- İkincil kaslar
- Hamstrings
İkincil kaslar
HamstringsLower Back
Adım adım
- 1
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde, yüzünüz kablo makinesinden uzakta durun.
- 2
Halat bağlantı parçasını iki elinizle tutun ve ileri doğru bir adım atarak kabloda gerginlik yaratın.
- 3
Kalçalarınızı bükün ve sırtınızı düz tutarak üst vücudunuzu yere paralel hale gelinceye kadar indirin.
- 4
Vücudunuzu başlangıç pozisyonuna geri çekmek için kalça kaslarınızı ve hamstringlerinizi devreye sokun.
- 5
İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Nasıl yapılır
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde, yüzünüz kablo makinesinden uzakta durun. Halat bağlantı parçasını iki elinizle tutun ve ileri doğru bir adım atarak kabloda gerginlik yaratın. Kalçalarınızı bükün ve sırtınızı düz tutarak üst vücudunuzu yere paralel hale gelinceye kadar indirin. Vücudunuzu başlangıç pozisyonuna geri çekmek için kalça kaslarınızı ve hamstringlerinizi devreye sokun. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
